BreatheWell：訓練呼吸，放鬆身體，開啟心靈

簡要摘要

本研究旨在確定，進行12週與呼吸訓練相關任務（每日吸氣肌練習（IMT）和增加健康數據/意識）是否會導致心理和身體狀態的正面改變，並且這些改變在3個月後是否持續。研究將評估IMT與虛擬IMT和對照組相比，是否能夠改善心理福祉、身體意識和身體放鬆。雖然有證據顯示三種介入措施都有所幫助，但其影響程度仍有待確定，因此研究旨在比較介入措施的有效性，旨在確定哪種可能最有益。 研究旨在回答的主要問題是： * 進行12週與呼吸訓練相關任務（高阻力IMT、低阻力IMT或健康數據訪問）是否會提升心理和身體福祉？ * 心理和身體狀態的改變在介入後3個月是否持續？ * IMT是否比虛擬IMT或簡單的健康數據參與更能改善福祉？ * 哪些人從每種介入措施中受益？ 參與者將隨機分配到三個組別： * IMT：每日進行中等到高阻力的吸氣肌練習。 * 虛擬IMT：每日進行低阻力的吸氣肌練習。 * 對照組：參與者將追蹤其健康數據但不參與IMT。 參與者將： * 每日進行12週的IMT或虛擬IMT訓練。 * 使用Oura戒指和應用程序，每天檢查以同步戒指的數據和查看個人健康洞察。 * 每日和每周完成追蹤心理和身體健康的問卷。 * 在基線、介入後（12週）和3個月追蹤時收集生物特徵數據。